Manger sainement n’a pas besoin d’être compliqué ou ennuyeux ! Voici 55 collations faciles à préparer et chacune à moins de 150 calories !
1. Mini tostada
Étendre ¼ de tasse de haricots sur une petite tortilla. Couvrir avec de laitue, de tomates en dés et une pincée de votre fromage préféré.
2. raisins congelés
Congeler 1 tasse de raisins et profitez-en comme s’il s’agissait d’un sorbet.
3. yogourt grec avec du miel
Mélangez une cuillère à thé de miel dans une demi-tasse de yogourt nature 0% de matière grasse
4. Pomme à la cannelle
Saupoudrer une pomme avec de la cannelle pour un festin savoureux
5. Fraises et chocolat
Tremper 4 ou 5 fraises (selon leur taille) dans 2 carrés de chocolat noir fondu.
6. Presque la tarte aux pommes
Essayez 1 tasse de compote de pommes non sucrée avec un soupçon de cannelle.
7. Jicama
Hacher 1 tasses et demi de jicama, ajouter un peu de jus de citron et une pincée de sel pour un peu de piquant.
8. Café Au Lait
Mettre 8 onces de lait écrémé dans votre dose d’espresso.
9. Carottes avec houmous
Déguster 9 ou 10 petites carottes avec 2 cuillères à soupe de houmous.
10. Nuts
Une poignée de 25 pistaches, 14 amandes ou 16 arachides représente une bonne portion de protéine et de bon gras comme collation.
11. Oeufs avec guacamole
Prendre un oeuf cuit dur et remplacer le jaune par 2 cuillères à soupe de guacamole pour une collation riche en protéines.
12. E
damame
Faire bouillir ou cuire à la vapeur une demi-tasse d’edamame avec une pincée de sel pour une collation riche en fibres.
13. Pépitte de chocolat
Profitez d’un 1 gros morceau de chocolat ou de 3 petits carrés de chocolat noir.
14. tomate méditerranéenne
Couper une tomate moyenne et recouvrir de 2 cuillères à soupe de fromage feta et une pincée de sel.
15. Kale Chips
Faites vos propres chips de Kale pour la fraction du prix.
16. Les poivrons au vinaigre balsamique
Verser 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique sur 2 tasses de poivrons émincés.
17. Les oeufs aux épinards
Faire cuire 3 blancs d’œufs avec une demi-tasse d’épinards crus et 1 c. à table de fromage feta.
18. maïs a l’ail
Enrober la moitié d’un épi de maïs avec une 1 c. à thé d’huile d’olive et 1 gousse d’ail hachée. Griller jusqu’à tendreté.
19. haricots noirs santa fe
Combinez un quart de tasse de haricots noirs, ¼ de cuillère à thé de sel et 1 c. à soupe de yogourt grec nature non gras pour une collation copieuse.
20. Chocolat banane
Trempez la moitié d’une banane dans 2 carrés de chocolat noir fondu.
21. Caprese
Recouvrir une once de fromage mozzarella avec une demi-tasse de tomates cerises et 2 cuillères à thé de vinaigre balsamique.
22. Salade de thon
Mélanger 2 onces de thon dans l’eau avec 1 cuillère à thé d’huile d’olive extra vierge et 1 cuillère à thé de moutarde de Dijon.
23. La patate douce
Profitez de petites bouchées de patate douce cuites nature ou avec une pincée de sel.
24. Popcorn
2 tasses de maïs soufflé.
25. Olives
Pour une collation salée, profiter de 9 olives Kalamata.
25. Olives
Pour une collation salée, profiter de 9 olives Kalamata.
26. Pastèque grecque
Recouvrir 1 tasse de melon d’eau avec 2 cuillères à soupe de feta émietté.
27 beurre d’arachide
À lui seul, le beurre d’arachide (ou d’amande) est pour un festin plein de bon gras.
28. Le fromage cottage et le melon
Combiner trois quarts de tasse de melon avec un quart de tasse de fromage cottage non gras pour un dessert sucré.
29. Salade d’épinards et de fraises
Pour une salade savoureuse et sucrée, mélanger 1 tasse de bébés épinards avec une demi-tasse de fraises tranchées. Arroser avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique. Ajouter quelques tranches d’oignon rouge si vous le désirez.
30. Shakeology
Mélanger une demi-portion de votre saveur préférée de Shakeology avec de l’eau.
31. Fromage cottage épicé
Mélanger ¾ tasse de fromage cottage non gras avec une pincée de poudre de chili et une pincée de poudre de cari. Recouvrir d’oignons verts hachés, si désiré.
32. Cocktail de crevettes
Trempez huit crevettes moyennes cuites et décortiquées dans 2 c. à table de sauce cocktail.
33. Pain crouté et saumon fumé
Napper une biscotte Wasa à grains entiers avec 1 once de saumon fumé, deux tranches de concombre et une pincée de poivre noir concassé.
34. Roulé de jambon aux Asperges
Enveloppez trois asperges cuites avec trois tranches de jambon maigre sans nitrate.
35. gâteau de riz méditerranéen
Étaler 1 c. à table de houmous sur une galette de riz à grains entier. Recouvrir de deux tranches de concombre.
36. Salade de carottes
Mélanger deux cuillère à soupe de carottes râpées avec une cuillère à thé de raisins secs, une cuillère à thé de graines de tournesol et 2 c. à thé de vinaigre balsamique.
37. Salade de haricots noirs
Pour une collation avec des protéines et des fibres, mélanger ¼ tasse de haricots noirs égouttés, une tomate hachée, un demi-poivron vert haché et une pincée de poudre de chili.
38. Rôti de poivron rouge
Étaler 2 c. a thé de humus sur une biscotte de grain entier Wasa. Recouvrir d’un poivron rouge rôti en pot coupé en tranches.
39. Avocat sur biscotte
Écraser ¼ d’avocat et mélanger avec un filet de citron vert. Étaler sur un craquelin de type Wasa et garnir d’une pincée de poivre d’espelette ou de paprika fumé.
40. Pistaches et canneberges
Mélangez 16 pistaches décortiquées avec ¼ de tasse de canneberges séchées non sucrées.
41. Crudités et trempette ranch
Profitez de la vinaigrette ranch sans culpabilité! Trempez 10 carottes et 8 tomates cerises dans 2 c. table de vinaigrette ranch maison.
42. Banane gelée et noisette
Rouler une demi-banane pelée dans une cuillère à soupe d’arachides hachées, en appuyant bien pour que les arachides colle bien à la banane. Faire geler. Régalez-vous!
43. Chips Pommes au four
Cuire vos propres croustilles de pomme et vous pourez en profiter avec beaucoup moins de sucre. Voici la recette.
44. Fromage et biscotte
Recouvrir une biscotte de type Wasa avec des tranches de fromage.
45. Les concombres italiens
Couper 2 concombres et les déguster avec un filet de vinaigre balsamique
46. Graines de tournesols.
1 paquet de graines de tournesols grillées.
47. Crunch + épices
Découpez 4 branches de céleri et les déguster avec ¼ tasse de salsa.
48. Après collation scolaire
Découpez 4 branches de céleri et les tremper dans 1 c. à table beurre d’amande.
49. Popcorn fromagé
Saupoudrer 1 c. à thé de saveur à popcorn sur 2 tasses maïs soufflé.
50. Tartine de dinde
Recouvrir une tranche pain de grains entiers avec 2 tranches de dinde et 1 c. à thé de moutarde.
51. Beurre de d’arachides confiture
Recouvrir une biscotte de type Wasa avec 2 c. à thé beurre de d’arachides et 3 tranches de fraises.
52. Singe collation
Coupez la moitié d’une banane et le tremper dans 2 c. à thé beurre d’amande puis 1 cuillère à soupe de granola.
53. avocat facile
Écraser la moitié d’un avocat et le mélanger avec 1 c. à thé vinaigre balsamique.
54. avocat japonais
Écraser la moitié d’un avocat et mélanger à ¼ c. de cuillère à thé de sauce soya, ¼ c. à thé de graines de sésame, et un filet de vinaigre de vin ou de riz.
55. Chips et salsa
Essayez ces Nachos maison de maïs avec 2 c. salsa fraîche.
Source: "55 snacks Under 150 calories" de Beachbody, teambeachbody.com traduction libre par Claudine Pelletier, coach Beachbody, NutriActif.